A 40 feletti férfiak így támogathatják szervezetük normál élettani folyamatait

Negyvenéves kor felett a szervezet már nem reagál mindenre ugyanúgy, mint húsz- vagy harmincévesen. Egy kiadósabb vacsora jobban megterhelhet, lassabb lehet a regeneráció, könnyebben felszaladhat néhány plusz kiló, és az energiaszint sem feltétlenül marad egész nap egyenletes. Ezek a változások természetes részei az életkornak, ugyanakkor sokat számít, hogyan élünk, mennyit mozgunk, mit eszünk, hogyan alszunk, és mennyi figyelmet fordítunk a megelőzésre. Gyakran néhány következetesen betartott változtatás is sokat tehet a normál élettani folyamatok fenntartásáért.

Az izomtömeg megőrzése és a testsúly kontroll egyre fontosabb

Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet az izomtömeg és az izomerő, pedig az izmok szerepet játszanak a testtartásban, a mozgásban, az anyagcserében és abban is, hogy mennyire maradunk aktívak a hétköznapokban. A rendszeres mozgásban ezért az erősítő edzéseknek is helyet adni. Tökéletesek a saját testsúllyal végzett gyakorlatok, gumiszalagos edzés, lépcsőzés vagy akár megfelelően felépített otthoni torna is sokat számíthat. Az erősítés mellé jól illik a rendszeres séta, kerékpározás, úszás vagy más, közepes intenzitású aerob mozgás. A lényeg a rendszeresség.

Sokan tapasztalják negyven felett, hogy ugyanannyi étel mellett könnyebben gyarapodik a testsúly. Főként a hasi területre rakódó zsírszövet mennyiségére érdemes figyelni. A testsúly mellett ezért a derékkörfogat változása is hasznos jelzés lehet. Jó kiindulópont, ha minden főétkezésben helyet kap valamilyen fehérjeforrás, például hal, tojás, sovány hús, tejtermék vagy hüvelyes. Emellett érdemes sok zöldséget, megfelelő mennyiségű rostot és kevésbé feldolgozott alapanyagokat fogyasztani.

A szív- és érrendszer támogatása sem maradhat háttérben

A vérnyomás, a vérzsírértékek és a vércukorszint rendszeres ellenőrzése erősen ajánlott. Sok eltérés hosszú ideig nem okoz feltűnő tüneteket, ezért kizárólag a közérzetből nem lehet megítélni, hogy minden rendben van-e. A szív- és érrendszer normál működésének támogatásában a mozgás, a megfelelő testsúly, a kiegyensúlyozott étrend és a dohányzás kerülése alapvető tényezők. Az étrendben jó választást jelenthetnek a halak, diófélék, magvak, teljes értékű gabonák, zöldségek és gyümölcsök. A sóbevitelre is célszerű figyelni. A só jelentős része nem az otthoni sózásból származik, hanem készételekből, felvágottakból, sajtokból, sós snackekből és különféle feldolgozott élelmiszerekből.

A prosztata egészségére is érdemes gondolni

A férfiak életkorának előrehaladtával a prosztata állapota egyre nagyobb figyelmet kap. A gyakori éjszakai vizelési inger, a gyengébb vizeletsugár, a nehezített vizelés vagy az az érzés, hogy a húgyhólyag nem ürült ki teljesen, mind olyan tünetek, amelyekkel érdemes orvoshoz fordulni. A rendszeres urológiai ellenőrzés gyakoriságát mindig az életkor, a családi előzmények és az egyéni kockázati tényezők alapján érdemes meghatározni.  Ilyenkor gyakran kerül szóba a tesztoszteronszint, pedig egyetlen hormon értékéből ritkán lehet következtetni a teljes közérzetre vagy teljesítőképességre. Az alvás minősége, a testsúly, a stressz, az alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás és bizonyos betegségek egyaránt befolyásolhatják a hormonális működést. Hormonkezelésre csak valódi orvosi indikáció és megfelelő vizsgálatok alapján kerülhet sor.

Az alvás sokkal többet számít, mint hinnénk

A tartós alváshiány hatással lehet a koncentrációra, a hangulatra, az étvágy szabályozására, az anyagcserére és a fizikai regenerációra is. Érdemes törekedni a rendszeres, megfelelő hosszúságú éjszakai alvásra. Sokaknak már az is segít, ha közel azonos időben fekszenek le, késő este kevesebb alkoholt fogyasztanak, és lefekvés előtt visszafogják a telefon, laptop és más képernyők használatát.

A vitaminok és ásványi anyagok nem pótolják, hanem kiegészítik az étrendet

Negyven felett sok férfi kezd étrend-kiegészítőket szedni abban a reményben, hogy ezekkel ellensúlyozható az életkor előrehaladása. Bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra természetesen szüksége van a szervezetnek. A D-vitamin, a B12-vitamin, a vas, a magnézium vagy más mikrotápanyagok pótlásának szükségességét az étrend, az életmód, az életkor, bizonyos gyógyszerek és az egyéni egészségi állapot is befolyásolhatja. Tartós panaszok esetén célszerűbb laborvizsgálattal kideríteni, van-e valódi hiányállapot, mint találomra többféle készítményt elkezdeni. Emellett a természetes alapanyagokból, hazai gyártásban előállított férfi multivitamin is hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez.

Tippünk: nézz körül a citrom.hu oldalon.

A rostok megfelelő folyadékbevitel mellett támogatják a normál bélműködést, és hozzájárulhatnak ahhoz is, hogy hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.

Negyven felett már egyre nagyobb jelentősége van a rendszeres szűrővizsgálatoknak és az alapvető egészségi értékek követésének. A vérnyomás, a vércukor és a vérzsírok ellenőrzése mellett az életkor, a családi előzmények és az egyéni kockázatok alapján egyéb szűrések is indokolttá válhatnak. A megfelelő vizsgálati tervet háziorvossal érdemes kialakítani. A fogászati és szemészeti ellenőrzésekről sem érdemes megfeledkezni, ahogyan a bőrön megjelenő új vagy változó elváltozásokra is célszerű figyelni.

Az életkor előrehaladása természetes folyamat, és nem szükségszerű, hogy együtt járjon az aktivitás vagy a jó közérzet jelentős romlásával. A negyvenes évek kifejezetten jó időszakot jelenthetnek arra, hogy valaki tudatosabban kezdjen foglalkozni saját egészségével. Az ekkor kialakított szokások ugyanis hosszú évekre meghatározhatják, mennyire maradunk aktívak, terhelhetők és kiegyensúlyozottak.

Kép forrása: magnific.com