» Regisztráció/ Login » Kedvencek közé » Kezdőlapnak

Kezdőlap

Login

A szolgáltatások eléréséhez kéjük jelentkezzen be!

» Regisztráció

» Elfelejett jelszó

Figyelem! Jelenleg nincs Flash lejátszó telepítve vagy elavult, így a flash videó valószínűleg nem fog helyesen működni.
A Flash lejátszó letölthető a következő címről www.adobe.hu.

prestito

Fancy

BBANA

Nyomtatás Kisebb betűméret Nagyobb betűméret

Négy tanács, hogyan válj olyanná, akitől minden nő begerjed!

2009. február 12.

Te akarsz lenni A fickó az edzőteremben? Tudod, kire gondolunk, aki súlyokat emelget, és úgy tűnik, minden erőfeszítés nélkül növekednek az izmai.


Amennyiben igen, itt van néhány szabály, amit tenned kellene mindennapi életed során. A szabályok kapcsolatban állnak az izmos férfiak négy jellemzőjével, és ha követed azokat, segítenek majd, hogy olyan legyél, amire az edzőterembe járók vágyakoznak.  

 

 

 

Itt áll tehát az izmos férfiak 4 ismertetőjegye, és hogy mit jelentenek ezek Neked.  

 

1. Az izmos férfiak nem hagyják ki az étkezést  

Amikor eljön az idő, hogy nagy tömegű izmot építesz és meg is akarod őrizni, a teljes kalória és a karbamidok nagyon fontosak. Míg vannak olyan férfiak, akik probléma nélkül sikeresen építgetik izmaikat, de jóval kevesebben vannak azok, akinek sikerül is megtartani izmaik tömegét a bordáikon.  

Egy sovány test súlyát fenntartani azt jelenti, hogy a napod jelentős részét az evésnek szenteled. A szokásos háromszori kiadós étkezéssel nem úszhatod meg a dolgot. Az izmos férfiak egyenesen étkezési tervet készítenek, így aztán legalább tudják, mikor jön el a következő evés ideje. Az evés fontos az izom növelésére és megőrzésére, ezért van hát az izmos férfiakra jellemző tulajdonságok között.  

Továbbá, az izmos férfiak megértik, hogy a legjobb étel számukra az, amely magas tápértékű összetevők alapján készült, azaz: proteinekből, szénhidrátokból és kevés mennyiségű diétás zsírból. Nehéz karbantartani glikogént raktározó izmok nagy tömegét akkor, ha alacsony szénhidrát-tartalmú diétán vagy, vagy csak ha heti egy alkalommal emeled a szintet. Ezért nem terveznek alacsony szénhidrátot tartalmazó táplálékot étrendjükbe az izmos férfiak.  

Agyafúrtabb ötlet összehozni egy diétás tervet, amely kisebb mennyiségű szénhidrátot visz be a szervezetbe (30% a 40%- hoz képest) elegendő mennyiségű proteinnel, hogy megfeleljen igényeidnek, és hogy megfelelő mennyiségű zsír kerekítse ki a diétádat.  

 

 

 

2. Az izmos férfiak kevesebb időt töltenek az edzőteremben  

Azt gondolhatnád, hogy a nagy tömegű izmok karbantartása megegyezik az edzőteremben töltött órákkal, de ennek pont az ellenkezője igaz. Az izmos férfiak tudják, hogy izmuk az edzőtermen kívül épül, ezért úgy tervezik edzéseiket, hogy elegendő pihenésre is jusson idő. Ha az izmos férfiak több időt töltenek az edzőteremben, mint amennyi az edzésre kell (1 óra + pihenőidők), akkor a szekciók közben az egész napot elvenné a regenerációjuk.  

 

 

 

3. Az izmos férfiak sokat alszanak  

Ha hivatásos testépítőket vizsgálgatsz, azt találod, hogy közülük sokan sziesztáznak rendszeresen. Nemcsak az egységes éjszakai 7-8 órát alusszák végig, hanem edzés után is sziesztáznak.  

Ha ez nem praktikus megoldás számodra, mivel nappal dolgozol, ez a pont azért van itt, hogy becsüld az éjszakai alvásidődet. Ha az izmos férfiak jellemző tulajdonságai közül ez az egyik, miért ne lehetne a Tiéd is?  

Késő esti fennmaradással és TV-nézéssel lerövidítve rövid éjszakai pihenésed egy idő után komoly kihatással lesz majd izomépítő képességedre. Egy-két éjszaka még nem számít, de ha kevesebbet alszol, mint 7 óra, valamit változtatni kell.  

Az alvás időszaka a test elsődleges alkalma, hogy az izomszövet helyrehozza azt, amit a súlyemelés alkalmával leromboltál, és hogy a hormonszinted felfelé tendáljon. Mivel a hormontermelés nagy szerepet játszik az izomépítés folyamatában, az időt maximalizálása amikor csúcsértéken vannak, az feltétlenül a Te előnyöd.  

 

 

 

4. Az izmos férfiak változatosan edzenek  

Míg bizonyára rengeteg fajta edzéstípus van, amely a leghasznosabban mozdítja elő az izom tömegének gyarapodását, az izmos férfiak nem ragadnak le egy megszokott sorrendnél, hanem különböző edzési alapelveket rotálnak. Tehát azt csinálják, hogy izmaikat különböző hajlítási szögekben állandó kihívás elé állítják a növekedés elérése céljából a stimulálás és sokkolás különféle variációinak alkalmazásával.  

Ha egyszer már elértél egy bizonyos méretet és erősségi szintet, nehéz lehet tartani a hozzáadandó súlyokat hetente, ezért nagyon fontos, hogy új technikákat próbálj ki, ugyanazon súlyokat használva.  

 

Nos, ha nagyon izmos szeretnél lenni, kezdd azzal, hogy elfogadod az izmos férfiak jellemzőit. Ahogy mondani szokás, ha 200 kg akarsz lenni, egyél úgy, mintha 200 kg lennél. Ha egyszer egy hasonló formátumú ember nyomába eredsz, sokkal közelebb jutsz célodhoz.

» Rövidre vágva

» Az üzletasszonyok dívája: Victoria Beckham

» Négy tanács, hogyan válj olyanná, akitől minden nő begerjed!

» Frufruval hódítanak a celebek

» Mindent a multiorgazmusról

» Online közösségi oldal a golf szerelmeseinek

» Hat csapatos focitornát tartottak

» Magyar fiatalok tehetség gondozása határon innen és túl

» Új weboldallal indítja a szezont az Academy Golf Club!

» AUTOSPORT EXPO 2009 - Egy héten át tartó versenyautó kiállítás

Figyelem! Jelenleg nincs Flash lejátszó telepítve vagy elavult, így a flash videó valószínűleg nem fog helyesen működni.
A Flash lejátszó letölthető a következő címről www.adobe.hu.

Quality Best

Egyre több tevehúst fogyasztanak az Arab-öbölben

Egyre több tevehúst fogyasztanak az Arab-öbölben

Abu-Dzabi legelegánsabb szállodája, az Emirates Palace aranyozott kupolája alatt Sandro Gamba ...

iPhone 6 és iPhone 6 Plus

iPhone 6 és iPhone 6 Plus

Az iPhone 6 nem csupán méretében nagyobb – minden szempontból jobb.

Itt az iPhone 5S!

Itt az iPhone 5S!

Ahogyan az várható volt bemutatták a vállalat legújabb iPhone 5S-re keresztelt ...

Irodát vagy lakást keres Nyíregyházán?

Irodát vagy lakást keres Nyíregyházán?

Színvonalas ingatlanok bérbeadása és értékesítése a város több részén, professzionális ...

Az úszóstégek új generációja már Magyarországon is

Az úszóstégek új generációja már Magyarországon is

Az Easy-Dock úszóstég egyszerű, a végtelenségig praktikus, időtálló megoldást kínál ...

Scanner

Figyelem! Jelenleg nincs Flash lejátszó telepítve vagy elavult, így a flash videó valószínűleg nem fog helyesen működni.
A Flash lejátszó letölthető a következő címről www.adobe.hu.
R-Port
Figyelem! Jelenleg nincs Flash lejátszó telepítve vagy elavult, így a flash videó valószínűleg nem fog helyesen működni.
A Flash lejátszó letölthető a következő címről www.adobe.hu.
Figyelem! Jelenleg nincs Flash lejátszó telepítve vagy elavult, így a flash videó valószínűleg nem fog helyesen működni.
A Flash lejátszó letölthető a következő címről www.adobe.hu.
Prestito